Nedostatok spánku môže mať na našu pleť skutočne devastujúci účinok. Ako keď sa snažíte naladiť rádio, ale stále len počujete šum a pískanie, nedostatok spánku môže spôsobiť, že vaša pleť stratí svoju jasnosť a žiarivosť. Jedným z hlavných dôvodov je skutočnosť, že počas spánku sa naša pleť regeneruje a obnovuje. Ak tento proces prebieha obmedzene alebo nie je dostatočný, prejaví sa to na našej pokožke vo forme unavenej, suchšej a bezživotnej pleti.
Keď spíme, naše telo produkuje kolagén, proteín, ktorý je kľúčový pre udržanie pružnosti a pevnosti pokožky. Nedostatok spánku znamená menej kolagénu, čo môže viesť k rýchlejšiemu vzniku vrások a jemných liniek. Ak máte pocit, že sa vám cez noc na tvári niekto „podpísal“, vedzte, že to môže byť výsledok nedostatku kvalitného spánku.
Ale čo s tým môžeme urobiť? Ak ste niekedy mali pocit, že ste uviazli v bludnom kruhu, kde únava vedie k stresu a stres k ďalšej únave, nie ste sami. Dôležité je vedieť, že existujú praktické kroky, ktoré môžeme podniknúť, aby sme zmiernili negatívne účinky nedostatku spánku na našu pleť.
Hydratácia je kľúčová. Keď je vaša pleť unavená, často je aj dehydrovaná. Používajte hydratačné krémy a séra s vysokým obsahom kyseliny hyalurónovej, ktoré pomôžu zadržať vlhkosť v pleti. Rovnako je dôležité piť dostatočné množstvo vody počas dňa.
Doprajte si malú masáž tváre. Krúživé pohyby prstov môžu stimulovať krvný obeh a dodajú pleti okamžitú žiarivosť. Je to skvelý trik, ak potrebujete rýchlo zlepšiť vzhľad svojej pleti pred dôležitou udalosťou.
Nezabúdajte na výživu. Strava bohatá na antioxidanty, ako sú vitamíny C a E, môže pomôcť bojovať proti voľným radikálom, ktoré spôsobujú starnutie pleti. Zaraďte do svojho jedálnička viac ovocia a zeleniny, ako sú bobule, citrusové plody, špenát alebo avokádo.
Ukľudnite sa pomocou relaxačných techník. Praktiky ako meditácia, hlboké dýchanie alebo jemné cvičenie jogy môžu pomôcť znížiť stres a upokojiť myseľ, čo je zvlášť dôležité v prípade nedostatku spánku.
Na záver, aj keď sú tieto rady užitočné, majme na pamäti, že najlepším riešením je predsa len kvalitný spánok. Podľa štúdie publikovanej v časopise Sleep Health, optimálna dĺžka spánku pre dospelého človeka je zhruba 7-9 hodín. Pre zdravú pleť je minimálna odporúčaná dĺžka spánku aspoň 6 hodín, aby sa telo stihlo aspoň čiastočne zregenerovať.
Dobrý spánok nie je len o kráse, ale o celkovom zdraví. Preto si spravte zo spánku prioritu. Ako sa hovorí, krása pochádza zvnútra, a to hlavne z kvalitného spánku. Takže keď sa nabudúce budete rozhodovať medzi ďalšou epizódou obľúbeného seriálu alebo spánkom, zvoľte tú druhú možnosť – vaša pleť sa vám za to poďakuje.